Running
Plans de course, conseils et outils pour progresser en running.
Générateur de plan semi-marathon 12 semaines — personnalisé par VMA et niveau
Générez votre plan de préparation semi-marathon en 12 semaines, entièrement personnalisé selon votre VMA et votre niveau. Allures de fractionné, de seuil et de sortie longue calculées en temps réel.
Fractionné running : origines et méthodes
Pourquoi le fractionné fonctionne-t-il si bien ? De Zatopek à la science du VO2max, découvrez l'histoire et les mécanismes de l'interval training.
Convertisseur vitesse / allure running
Convertissez instantanément une vitesse en km/h vers une allure en min/km, ou l'inverse. Outil simple pour les coureurs.
Calculateur de temps de course
Estimez votre temps sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon à partir d'une performance connue. Obtenez vos allures cibles et votre stratégie de course.
Courir en Zone 2 pour progresser en running
La Zone 2 est la clé de la progression en running, pourtant la plupart des coureurs la négligent. Tout comprendre sur l'entraînement polarisé et comment courir plus lentement pour courir plus vite.
Plan 10 km en 50 minutes : 10 semaines
Vous visez les 50 minutes au 10 km ? Ce plan de 10 semaines combine sorties longues, séances de tempo et intervalles pour vous emmener sous la barre des 5 min/km.
Du canapé au 5 km : plan 8 semaines débutant
Vous n'avez jamais couru ou vous avez arrêté depuis longtemps ? Ce plan progressif de 8 semaines vous emmène de la marche au 5 km complet en alternant marche et course.
Prévenir les blessures en running : 6 erreurs
Syndrome de l'essuie-glace, périostite, fasciite plantaire... Les blessures du coureur sont souvent évitables. Découvrez les 6 erreurs les plus fréquentes et comment les corriger.
Calculateur d'allures de course
Entrez votre FC max et votre VMA pour obtenir instantanément vos zones d'entraînement et vos allures cibles au km.
Comprendre les zones d'allure en running
Zone 1 à Zone 5 : apprenez à courir à la bonne intensité pour progresser sans vous blesser. Guide pratique avec calcul de vos allures personnalisées.