Physiologie
Comprendre les mécanismes du corps pour mieux s'entraîner : filières énergétiques, VO₂max, récupération et adaptation.
La méthode anti-glycolytique expliquée
La méthode anti-glycolytique consiste à solliciter le système phosphocréatine tout en évitant la glycolyse. Moins de fatigue accumulée, plus d'adaptations mitochondriales. Un concept issu de la recherche soviétique, popularisé par Pavel Tsatsouline et StrongFirst.
Hypertrophie musculaire : mécanismes et gains
Comment le muscle grossit : les trois mécanismes de l'hypertrophie, les variables d'entraînement qui comptent, et les recommandations issues de la recherche pour maximiser les gains.
Mobilité articulaire : guide pour l'athlète
La mobilité n'est pas de l'assouplissement. C'est la capacité à produire de la force sur toute l'amplitude d'un mouvement. Comprendre ses mécanismes physiologiques permet de l'entraîner de façon ciblée et efficace.
Comprendre la périodisation sportive
La périodisation est la science de l'organisation du volume, de l'intensité et du repos dans le temps. Comprendre ses principes permet de progresser sans plateau ni surentraînement.
Les trois filières énergétiques du sport
Phosphocréatine, glycolyse, oxydation : découvrez comment fonctionnent les trois systèmes de production d'énergie et comment les solliciter intelligemment dans votre entraînement.
Récupération et adaptation musculaire
Le muscle se renforce pendant la récupération, pas pendant l'effort. Comprendre les mécanismes de l'adaptation musculaire permet de programmer les repos aussi intelligemment que les séances.
VO2max : comprendre et améliorer sa valeur
Le VO₂max est le principal indicateur de la capacité cardio-respiratoire. Découvrez ce qu'il mesure, comment l'estimer, et quels types d'entraînement l'améliorent le plus efficacement.