Cross Training
WODs, exercices fonctionnels et programmes de cross training.
Chrono WOD — Count Up, Count Down, EMOM
Un chronomètre de séance complet : count up avec time cap, count down, et EMOM.
Les 10 mouvements gymniques en cross training
Ring row, kipping pull-up, toes-to-bar, handstand push-up... Découvrez la progression logique des mouvements gymniques en cross training, du plus accessible au plus technique.
Calculateur 1RM, 3RM et 5RM
Vous avez soulevé 80 kg pour 5 reps ? Découvrez comment estimer votre maximum théorique et vos pourcentages de travail avec les formules Epley, Brzycki et Lander.
Débuter le cross training : le guide complet
Vous êtes curieux par le cross training mais vous ne savez pas par où commencer ? Ce guide répond à toutes les questions du débutant : niveau requis, équipement, langage, premiers pas.
WOD formats : AMRAP, EMOM, For Time, Tabata
AMRAP, For Time, EMOM, Tabata, Chipper, Ladder... Décryptez tous les formats de WOD du cross training, leur logique physiologique et comment adapter votre stratégie à chacun.
Générateur de WOD maison sans matériel
Pas de box, pas d'équipement ? Cet outil génère un WOD personnalisé avec uniquement le poids du corps, adapté à votre niveau et au temps dont vous disposez.
Le Murph : guide, stratégies et préparation
Tout savoir sur le WOD Murph : son histoire, comment le scaler, les stratégies de fractionnement et un programme de 6 semaines pour le finir sans mourir.
Guide tractions : du ring row au muscle-up
Plan de progression complet sur les tractions en cross training : ring row, strict pull-up, kipping, butterfly et muscle-up. Exercices accessoires et programmation semaine par semaine.
Les 10 WODs benchmark à connaître
Fran, Cindy, Murph, Helen... Découvrez les WODs benchmark incontournables, leur format et les temps de référence selon les niveaux.
Les 7 patterns de mouvement fondamentaux
Squat, hinge, lunge, push, pull, carry, core : pourquoi l'entraînement fonctionnel repose sur ces 7 patterns, et ce qu'ils apportent à la santé, au quotidien et à la performance sportive.