Comment fonctionne ce chrono
Trois modes de comptage, un seul actif à la fois.
Count Up — démarre à zéro et monte jusqu'au time cap défini. Le timer s'arrête automatiquement à l'atteinte du cap et émet un bip long. Utile pour les WODs "for time" où tu sais combien de temps tu as, pas combien de temps tu mettras.
Count Down — démarre au temps choisi et descend jusqu'à zéro. Bip long à la fin. Le format classique pour une durée de séance fixe.
EMOM — structure par tours et exercices, tous de même durée de travail et de repos.
La séquence d'un tour :
- Phase travail (durée définie)
- Phase repos exercice (durée définie)
- Répétée autant de fois qu'il y a d'exercices
- Phase repos inter-tours (durée définie) avant le tour suivant
Un triple bip court signale chaque transition entre phase de travail et phase de repos. Un bip long marque la fin de la séance complète.
La couleur de fond change selon la phase active — vert pour le travail, bleu pour le repos, violet pour le repos inter-tours — pour un repérage visuel immédiat même à distance.
Sources
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Medicine & Science in Sports & Exercise, 1996 ; 28(10) : 1327–1330. (base scientifique du format EMOM et des protocoles intervalles)
- Laursen PB, Jenkins DG. The scientific basis for high-intensity interval training. Sports Medicine, 2002 ; 32(1) : 53–73. (rapport travail/repos dans les formats HIIT)
- CrossFit Inc. CrossFit Level 1 Training Guide. CrossFit, Inc., 2019. (définitions des formats AMRAP, For Time, EMOM et time cap)