Qu'est-ce que le Hyrox ?
Le Hyrox est une compétition de fitness fonctionnel fondée en 2017 à Hambourg. Son concept est simple mais redoutable : 8 km de course entrecoupés de 8 stations d'exercices, toujours dans le même ordre.
Le format de la compétition
Chaque épreuve Hyrox suit un protocole identique :
| Station | Exercice | Distance / Volume |
|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1 000 m |
| 2 | Sled Push | 50 m |
| 3 | Sled Pull | 50 m |
| 4 | Burpees Broad Jump | 80 m |
| 5 | Rowing | 1 000 m |
| 6 | Farmer's Carry | 200 m |
| 7 | Sandbag Lunges | 100 m |
| 8 | Wall Balls | 75-100 répétitions |
Entre chaque station, vous courez 1 km.
Les catégories
- Open : pour tous les niveaux (charges réduites pour les femmes)
- Pro : charges plus lourdes
- Doubles : en binôme mixte ou par genre
- Relay : en équipe de 4
Par où commencer ?
La clé pour réussir un premier Hyrox : ne pas partir trop vite sur le premier kilomètre. Conservez vos jambes pour les stations.
- Travaillez votre cardio de base (running, vélo)
- Intégrez les mouvements spécifiques (sled, wall balls, farmer's carry)
- Enchaînez les deux lors de vos entraînements combinés
Consultez notre plan d'entraînement Hyrox 8 semaines pour un programme complet.
Voir aussi
- Hyrox débutant : par où commencer
- Les 8 stations Hyrox : technique et stratégie
- Charges officielles Hyrox par catégorie
Sources
- Hyrox GmbH. Official Hyrox Competition Rules & Format. hyrox.com (consulté 2024).
- Paton CD, Hopkins WG. Combining explosive and high-resistance training improves performance in competitive cyclists. Journal of Strength and Conditioning Research, 2005.
- Gibala MJ, et al. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. Journal of Physiology, 2012.