Les catégories Hyrox
Le Hyrox propose plusieurs formats de participation, chacun avec ses propres charges et règles.
Open (individuel)
La catégorie d'entrée de gamme. Accessible à tous, sans qualification requise.
Pro (individuel)
Charges plus lourdes, réservée aux athlètes expérimentés cherchant plus de défi.
Doubles (mixte, hommes, femmes)
En binôme. Les deux partenaires alternent les kilomètres de course et se partagent les stations. Les charges sont identiques à l'Open mais le volume est divisé.
Relay (équipe de 4)
Chaque membre court 2 km et réalise 2 stations. Format idéal pour découvrir le Hyrox en équipe.
Tableau complet des charges
| Station | H Open | F Open | H Pro | F Pro |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m |
| Sled Push | 152 kg | 102 kg | 202 kg | 152 kg |
| Sled Pull | 103 kg | 78 kg | 153 kg | 103 kg |
| Burpees Broad Jump | 80 m | 80 m | 80 m | 80 m |
| Rowing | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m |
| Farmer's Carry | 2 × 24 kg | 2 × 16 kg | 2 × 32 kg | 2 × 24 kg |
| Sandbag Lunges | 20 kg | 10 kg | 30 kg | 20 kg |
| Wall Balls | 6 kg / 100 reps | 4 kg / 100 reps | 9 kg / 100 reps | 6 kg / 100 reps |
Les poids du Sled incluent le poids du traîneau lui-même (~25 kg selon les événements).
Comment choisir sa catégorie
Choisissez l'Open si…
- C'est votre première compétition Hyrox
- Vous courez moins de 5 km en moins de 28 minutes
- Vous n'avez pas accès à du matériel Hyrox spécifique à l'entraînement
- Votre objectif est de finir, pas de performer
Choisissez le Pro si…
- Vous avez déjà plusieurs Hyrox au compteur
- Votre temps Open est inférieur à 60–65 minutes
- Vous cherchez un défi supplémentaire sur les stations de force
- Vous êtes habitué au travail lourd en condition de fatigue
Choisissez les Doubles ou Relay si…
- Vous voulez vivre l'expérience en groupe
- Vous êtes blessé et ne pouvez pas assumer le volume total
- Vous voulez introduire quelqu'un au Hyrox sans le noyer
Comprendre les charges du Sled
Le Sled Push et le Sled Pull intimident souvent les débutants. Quelques clarifications :
Le poids indiqué inclut le traîneau. Un Sled Push à 152 kg (H Open) signifie que le traîneau + les poids = 152 kg.
Le sol glissant aide beaucoup. Les compétitions Hyrox utilisent un sol spécial à faible friction.
La technique compte plus que la force brute. Une bonne posture (dos droit, poussée des jambes, pas des bras) rend le Sled Push infiniment plus gérable.
Tester les charges avant la compétition
Si vous avez accès à une salle équipée, testez les charges officielles de votre catégorie au moins 4 à 6 semaines avant l'événement. L'objectif n'est pas de les réaliser à fond, mais de savoir ce que ça fait physiquement et d'ajuster votre préparation.
Si vous n'avez pas accès au matériel spécifique, voici des équivalences approximatives pour l'entraînement :
| Station | Alternative d'entraînement |
|---|---|
| SkiErg | Rameur (même distance), vélo debout |
| Sled Push | Fente marchée lestée |
| Sled Pull | Montée de corde, face pull à la poulie |
| Farmer's Carry | Haltères lourds, kettlebells |
| Sandbag Lunges | Haltères, sac à dos lesté |
| Wall Balls | Thrusters |
Voir aussi
- Hyrox : guide complet pour débutants
- Hyrox débutant : par où commencer
- Les 8 stations Hyrox : technique et stratégie
Sources
- Hyrox GmbH. Official Hyrox Competition Rules — Charges et distances par catégorie. hyrox.com (consulté 2024).
- Hyrox GmbH. Hyrox Athlete Rulebook, saison 2023–2024. Document officiel.
Note : les charges officielles peuvent évoluer d'une saison à l'autre. Vérifiez toujours les règles en vigueur sur le site officiel Hyrox avant votre compétition.